อยากเริ่มต้นทานคอลลาเจน แต่ไม่รู้จะเลือกซื้ออาหารเสริมคอลลาเจนอย่างไรให้ตรงใจและตอบโจทย์ความต้องการของสุขภาพ เพราะในตลาดมีผลิตภัณฑ์คอลลาเจนเยอะจนแทบล้นตลาด บทความนี้เลยขอมาบอกต่อเคล็ด(ไม่)ลับ หากยังไม่เคย ทานคอลลาเจนควรเลือกยังไงบ้าง?
1. ทำความเข้าใจคุณสมบัติของคอลลาเจน
ไม่อยากโดนหลอกจากการขายฝันด้วยคำเคบมในโฆษณาต้องรู้ก่อนว่า คอลลาเจนสามารถช่วยอะไรได้บ้าง เพื่อไม่ให้โดนหลอกจากทางแบรนด์ที่อาจแฝงความไม่จริงใจเข้ามาหาประโยชน์มากกว่าให้ประโยชน์แก่ผู้บริโภค โดยหลักแล้วคือการเข้าไปกระตุ้นให้ร่างกายเกิดการสังเคราะห์คอลลาเจน ถ้าเน้นผิวจะชุ่มชื้นอิ่มฟูดูอ่อนเยาว์
ถ้าเป็นกระดูกอ่อนหรือมวลกระดูกจะเสริมความแข็งแรงให้แกร่งขึ้น ฯลฯ อะไรที่เกินจริงก็จะได้ถูกตัดความน่าเชื่อถือและตัดตัวเลือกได้ง่ายขึ้น
2. เลือกคอลลาเจนให้ถูกชนิด
เพราะคอลลาเจนไม่ได้มีแค่ชนิดเดียว แต่ยังแบ่งออกเป็น 3 ชนิดหรือเรียกกันว่า ไทป์ ซึ่งจำเป็นต้องแยกย่อยให้ถูกชนิด เพื่อนำไปบำรุงได้ถูกจุด ได้แก่
- คอลลาเจน type 1 : ส่วนประกอบของผิวหนัง เล็บ และเส้นผม
- คอลลาเจน type 2 : พบตามไขข้อ และกระดูกอ่อน
- คอลลาเจน type 3 : พบมากในกล้ามเนื้อ
เพราะงั้นหากมือใหม่จะเลือกคอลลาเจน อย่าลืมดูตามความต้องการ หากต้องการใช้เพื่อบำรุงผิว ผม เล็บ ควรเน้นเลือกบริโภคคอลลาเจนที่ใส่กลุ่มชนิดที่ 1 เป็นหลัก แต่ถ้าต้องการบำรุงในส่วนของ ไขข้อ กล้ามเนื้อ ขอแสะนำให้เลือกคอลลาเจนชนิดที่ 2 และ 3
3. ปริมาณคอลลาเจนเหมาะกับที่ร่างกายต้องการ
หากย้อนกลับไปศึกษางานวิจัยจะพบว่า มีการทดลองใช้คอลลาเจนในปริมาณ ตั้งแต่ 2,500-10,000 มก ต่อวัน และ ให้ติดต่อกันตั้งแต่ 1-6 เดือนขึ้นไป โดยสรุปคือ ควรรับประทานคอลลาเจนมากกว่า 5,000-10,000 มก. ต่อวันจะยิ่งได้ผลเร็ว
….แต่ก็ไม่จำเป็นต้องทานปริมาณเท่านี้ตลอดไปอาจปรับเพิ่มหรือลดบ้างตามความเหมาะสมในช่วงนั้น ส่วนถ้าอายุน้อย (<35 ปี) อาจใช้วันละ 2,500-5,000 มก. ก็เพียงพอแล้ว
4. เลือกคอลลาเจนที่ไม่ผสมน้ำตาลหรือสารปรุงแต่งอื่นๆ
หลีกเลี่ยงคอลลาเจนที่ใช้สารเติมแต่ง ไม่ว่าจะความหวานจากน้ำตาล, กลิ่นหรือสีสังเคราะห์ ฯลฯ เพราะจะทำให้คอลลาเจนถูกดูดซึมได้น้อยลง และน้ำตาลยังไปทำลายผิวโดยตรงจากกระบวนการไกลเคชั่นอีกด้วย
5. เลือกคอลลาเจนที่มาจากปลาทะเลน้ำลึก
คอลลาเจนจากปลาทะเลจะดีกว่าสัตว์เนื้อแดง อย่าง วัว หมู หรือไก่ เพราะคอลลาเจนจากปลาทะเลน้ำลึก มีความบริสุทธิ์มาก ดูดซึมได้ดีและปลอดภัยมากที่สุด ข้อควรระวังคือคนที่แพ้ปลา อาจจะต้องระวังการแพ้ด้วย
6. สอบถามกับผู้บริโภคจริง!
แม้ปัจจุบันจะมีรีวิวจากผู้บริโภคจริงและแบบจ้างจนแยกแทบไม่ออกก็ตาม แต่ปฏิเสธไม่ได้เลยว่า เสียงจากคนทานคอลลาเจนจริงๆ ก็จะช่วยให้ตัดสินใจได้ง่ายเหมือนกัน เพียงแค่ต้องเข้าไปในคอมมูนิตี้ด้านการูแลตัวเอง
การสอบถามกับผู้ทานจริง แทนที่จะดูตามคอนเทนต์ในเชิง Ads เพราะมีโอกาสที่จะเอนเอียงเชิงบวกแบบมีนัยยะจากประโยชน์ที่ได้รับ
หากยังไม่เคยทานคอลลาเจนแล้วอยากเริ่มต้นตัดสินใจทานซักครั้งอาจลองหยิบ 6 เทคนิคที่เรานำมาฝากในบทความนี้ไปปรับใช้ในการตัดสินใจเลือกซื้อคอลลาเจนก็ได้เหมือนกัน การันตีว่า มือใหม่ก็สามารถเลือกเองได้ตรงใจตอบโจทย์การทานแน่นอน
